5LMb89x. Sa Ta Na Ma Meditation is becoming scientifically recognized as a powerful tool for preventing or stopping Alzheimer’s disease, increasing all aspects of cognitive function, perception, thinking, reasoning and remembering and reducing stress levels while improving short term memory. There are three separate studies that have been published that prove the Sa Ta Na Ma Meditation benefits. Two of the studies were done at the University of Pennsylvania and one continuing studying is being done at UCLA University of California. The University of Pennsylvania study was published in 2010 in the Journal of Alzheimer’s Disease 1. Their second study was published in the Journal of Nuclear Medicine in 2010. The Canadian Alzheimer’s Research & Prevention Foundation is recommending the meditation as a daily practice to slow down the effects of Alzheimer’s 2 Sa Ta Na Ma Meditation is a Kundalini Kirtan Kriya KEER-tun KREE-a brought to North America by Yogi Bhajan. Kirtan Kriya is Sanskrit, a classical language of India. Kirtan means “song” or “praise” and Kriya means “to do” or “action.” The meditation is a combination of chanting a mantra while moving the hands through mudra’s. Mantra and mudra are also Sanskrit words. Mantra means “an often repeated word or phrase” and mudra means “a motion of the hands” or “a dance of the hands.” To fully experience the benefits of the meditation, a combination of singing, whispering and silently repeating the mantra are used. A key visualization of concentration is used to cap off the meditation. Let’s start first with understanding the mantra Sa Ta Na Ma. The sounds comes from one of the oldest mantras Sat Nam which means “my true essence” or “true identity” and are designed to be uplifting. There are many interpretations for each of the sounds, one being that there is no meaning to the sounds at all, but simply a vibration, and a stimulation of 84 acupressure points in the palate of the mouth which occurs when singing and whispering the words. Other translations of the sounds are SA is birth, the beginning, infinity, the totality of everything that ever was, is, or will be. TA is life, existence, and creativity which manifests from infinity. NA is death, change, and the transformation of consciousness. MA is rebirth, regeneration, and resurrection which allows us to consciously experience the joy of the infinite. Sa Ta Na Ma Chant When using the mantra in the meditation there are three “voices”. The singing voice, which represents the voice of action. The whispered voice, which represents the voice of the inner mind or the voice of your romantic nature. Finally the silence where you repeat the mantra mentally to yourself, representing your spiritual voice. When singing the notes recommended for the mantra are A, G, F, G. There are different lengths to the Sa Ta Na Ma Meditation. The Alzheimer’s Research & Prevention Foundation recommends the 12 minute version, but there is also the option of a 6 minutes or 30 minutes. The timing for Sa Ta Na Ma voices are listed below. 6 minute practice 1 minute out loud 1 minute whisper 2 minutes silently 1 minute whisper 1 minute out loud 12 minute practice 2 minutes out loud 2 minutes whisper 4 minutes silently 2 minutes whisper 2 minutes out loud 30 minute practice 5 minutes out loud 5 minutes out whisper 10 minutes silently 5 minutes whisper 5 minutes loud Now lets move onto understanding the purpose of the four sequentially repeated hand mudras. Guyan Mudra – Vaayu Vardhak SA Mudra The connection of the tip of the thumb and the tip of the index finger the Jupiter finger, held while chanting SA. It is believed that the connection of the thumb and first finger brings us knowledge, expands our field possibilities and releases us from limitations. The connection of the two is said to increase the air element within the body creating positive effects on the emotions, empowering the nervous system, stimulating the pituitary gland and the entire endocrine gland system. Shuni Mudra – Akaash Vardhak Ta Mudra The connection of the tip of the thumb and the tip of the middle finger the Saturn finger, held while chanting TA. It is believed that the connection of the thumb and middle finger give us patience, wisdom and purity. The connection of the two is said to increase the ether or space element within the body, creating positive effects on our thoughts and intuition. It is also believed to detoxify the body through elimination and relieve a variety of congestions. Surya Mudra – Ravi Mudra & Prithvi Vardahk Na Mudra The connection of the tip of the thumb and the tip of the ring finger the Uranus or Sun finger, held while chanting NA. It is believed that the connection of the thumb and ring finger brings us vitality and aliveness. The connection of the two is said to increase the earth element within the body while at the same time decreasing the fire element. This creates positive effects on our bodily tissues such as bones, muscles, tendons and inner organs. It is said to increase endurance, strength and vitality. Buddhi Mudra – Jal Vardhak Ma Mudra The connection of the tip of the thumb and the tip of the pinky finger the Mercury finger, held while chanting MA. It is believed that the connection of the thumb and pinky finger aids clear communication. The connection of the two is said to reduce the water element within the body. This helps to reduce challenges of excessive hormones, and water retention. It decreases watery eyes, runny noses and loose bowels. Research also shows that by using the Hand mudras in conjunction with the sounds improves blood flow to areas in the brain that control motor sensory and memory. Next, we come to the visualization aspect. An important part of the meditation is with each L-Shaped Visualizations sound to visualize the energy coming in the crown of the head, and out of the center of the brow the region often referred to as the third eye. This helps with the cleansing of thoughts and reduction of headaches. The L visualization is said to connect and awaken the pineal and pituitary glands, our primary hormone-producing centers in the body. When the pineal gland is dormant the mind goes out of balance and feelings of emotional imbalance occur. You may experience a variety of emotions while doing the Kirtan Kriya. Feel free to let these emotions also flow out through the third eye. Now let’s bring it all together. Start by finding a comfortable seated position. You are welcome to use a chair, bench or cushion. There is also the option of completing this mantra lying down, but be mindful not to fall asleep if you make this choice. However, you choose to settle, ensure that your spine is straight and the core is open to receiving full complete breaths. Decide which of the three variations fit your schedule 6, 12 or 30 minutes. Take a few full deep cleansing breaths. In through the nose then, out through the mouth with an audible sigh. Close your eyes and rest your hands gently in your lap or down the sides of the body with the palms facing up. Explore the connection of each finger to thumb as you say each of the sounds. SA – index to thumb, TA – middle to thumb, NA – ring finger to thumb, MA – pinky finger to thumb. Feel the pressures on the palate as you enunciate each word along with the pressure on the pads of the fingers. When your body feels ready, start singing the mantra. Sing Sa Ta Na Ma in full voice, moving your fingers through the mudras with each sound and visualizing the energy drawing in through the crown and out through the brow. Allow your inner witness to observe any sensations which move through the body and mind. When the time is right, shift your voice to a whisper, continuing the hand mudras and visualizing the L shaped flow of energy. Move next into the mindfulness of silence. Continue the finger dance of the mudras while silently repeating the mantra to yourself. As the silence draws to a close, you’ll return once again to the whisper. From the whisper, you slide again into chanting the mantra in full voice. When the singing has come to completion, release the mudras and the mantras. Inhale deeply drawing the arms wide and up above the head or within your range of motion. Wiggle the fingers and then shake the hands vigorously while moving the core of the spine. This helps to release the energy from the body. Release your hands down on the next exhale. Take some time to receive and explore the sensations and benefits manifesting in your body. My CD the Ageless Art of Breath & Mediation includes both the 6 and 12 minute versions of the Sa Ta Na Ma Meditation. Miboso Akademi, Dr. Neslihan İskit rehberliğinde 21 Şubat’ta başlayacak 40 günlük Sa Ta Na Ma’ deneyim serisi ile ihtiyacı olan herkesi, arınma, yenilenme, değişme ve iyi hissetme halini yükselterek dönüşme serüvenine davet 40 günlük Sa Ta Na Ma deneyim serisi nedir? Bunu anlamak için önce Kirtan Kriya’dan bahsetmek gerekir. Kirtan Kriya, geçmişi binlerce yıl öncesine uzanan ve olumlu etkileri, günümüzde çok sayıda bilimsel çalışmayla gösterilen arındırıcı ve dönüştürücü bir meditasyon türü. Kirtan, Sanskritçe’de “şarkı, mantra”, kriya ise belirli bir dizi hareket anlamına geliyor. Doğu öğretisinde kriya’lar, iyi hissetmek için bedeni, zihni ve duyguları dengelemeye yardımcı olmak için kullanılan arındırıcı Kriya meditasyonun temelini Sa-Ta-Na-Ma sesleri oluşturuyor. Bu mantraya eşlik edenler ise ellerimiz yani mudra’lar. Kadim kök sesler olarak da bilinen Sa-Ta-Na-Ma sesleri, “doğum, yaşam, ölüm, yeniden doğum” döngüsünü sembolize ediyor. Her bir ses zihin, beden, ruh alanına dokunarak 40 günün sonunda adeta sihirli bir dönüştürücü etkisiyle hayatımıza etki sesleri çıkarırken dilin damak üzerindeki hareketi, 84 akupunktur noktasını uyararak beyinde faydalı bir biyo-kimyasal dönüşümü tetikliyor. Buna ek olarak, çeşitli üniversitelerde yapılan araştırmalara göre, seslerle birlikte mudra’ların kullanılması, beynin motor-duyusal kısmındaki belirli alanlarda kan akışını iyileştiriyor. Sağ ve sol beyin arasındaki dengeyi sağlıyor. Beyinde başlayan bu dengelenme hali, duygu durumlarımızdaki dengeyi de beraberinde gün boyunca her gün yaklaşık 20 dakikalık bir deneyim ile istikrarlı bir biçimde yapacağınız bu çalışma sonunda sizi rahatsız eden tüm olumsuz alışkanlıkları kırmanıza yardımcı olacak bir güce sahip olduğunuzu fark rahatlıkla dahil olabileceği bu 40 günlük deneyim serüvenine kayıt yaptırmak için info adresine yazabilirsiniz. Mantra SA Sonsuzluk, evren, başlangıç TA Hayat, varoluş NA Ölüm, değişim, dönüşüm MA Yeniden doğum Bu yaratımın döngüsüdür. Sonsuzluktan yaşam ve bireysel varoluş yükselir. Yaşam, ölüm ya da değişimin kaynağıdır. Ölüm, bilincin yeniden doğumunun kaynağıdır. Yeniden doğum, Sonsuzluğun neşe kaynağıdır. Sonsuzluk aracılığıyla gelen şefkat döngüyü yeniden hayata çevirir. Mudra Parmak Hareketleri SAA — İşaret/Jüpiter parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun. TAA — Orta/Satürn parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun. NAA — Yüzük/Güneş parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun. MAA — Serçe/Merkür parmağınızla başparmağınızı birbirine dokundurun. Ardından tekrar işaret parmağınızdan başlayarak meditasyona devam edin. Seslendirme Mantrayı yüksek sesle insan sesiyle, dünyevi olana ilişkin farkındalık geliştirmek için, fısıldayarak aşığın sesiyle, kaynağa dair bağı hissedebilmek için, sessizlik içinde ilahi olanın sesiyle, Sonsuzluk üzerine medite olmak ya da zihinsel olarak titreşmek için zihninizde döndürerek, sonra tekrar fısıldayarak ve en son yeniden yüksek sesle söylersiniz 5 dakika yüksek sesle SA TA NA MA 5 dakika fısıltıyla SA TA NA MA 10 dakika sessizlikte SA TA NA MA 5 dakika fısıltıyla SA TA NA MA 5 dakika yüksek sesle SA TA NA MA 1-2 dakika derin nefeslerle yarattığınız titreşime tanık olun. Zamanlama 31 dakika. Görselleştirme SA TA NA MA mantrasını her söylediğinizde başınızın en üst ve orta noktasından, iki kaşınızın arasındaki noktaya doğru mantranın aktığını hayal eder/canlandırırsınız. Esas sesleri kullanarak meditasyon yaparken L’ formunda olmalısınız. Yani meditasyon yaparken güneş merkezinize ya da Taç Çakra’nıza Onuncu Kapı evrensel enerjinin kesintisiz şekilde aktığını hissetmelisiniz. Enerji başınızın üzerinden akmaya başladığında o noktaya Sa, Ta, Na ya da Ma’yı yerleştirmelisiniz. Örneğin SAA’yı seslendirirken S’ başınızın üzerinden başlar, A’aşağıya doğru iner ve İki Kaşın Arasındaki Nokta’dan Sonsuzluğa yansıtılarak dışarı çıkar. Bu enerji akışı, epifiz ve hipofiz bezinin arasındaki bağ olan ve altın kordon olarak adlandırılan enerji yolunu takip eder. Bu L’ formunu kullanmayan bazı kişiler Kirtan Kriya’yı uyguladıktan sonra baş ağrısı çekebilir. Bu baş ağrılarının en sık rastlanan nedeni güneş merkezlerindeki prananın yanlış dolaşımıdır. Nefes Mantrayı söylerken nefeslerinizi doğal akışında ve bilinçli bir şekilde alıp, verin. Gözler Meditasyon sırasında gözlerinizi kapatın ve iki kaşınızın arasına odaklayın. Bitirirken Derin nefes alarak meditasyonu sonlandırın ve mümkün olduğunca uzun bir süre nefesinizi tutun. Bu süre 1 dakikaya kadar uzayabilir. Ardından usulca rahatlayın ve 1 dakika sessizlikte, hareket etmeden kalın. Ellerinizi olabildiğince yukarı uzatın ve parmaklarınızı esnetin. Omurganızı esnetin ve birkaç derin nefes alın. Rahatlayın. Bunu 3 kere tekrarlayın. Ardından 3 kere 'Sat Nam' Gerçek Benim Kimliğimdir mantrasını tekrar ederek meditasyonunuzu kapatın. Şifa olsun. Alıntıdır. Bu içerikte size oldukça etkili ve rahatlatıcı bir meditasyondan bahsedeceğiz. Kundalini yoga eğitimi almış kişiler mutlaka bu meditasyona aşinadır. Ancak daha önce duymadıysanız “Sa Ta Na Ma meditasyonu nedir, faydaları nelerdir ve nasıl yapılır” gibi sorulara vereceğimiz yanıtlarla ilginizi çekeceğine eminiz!Kapak fotoğrafı laisribeiroSa Ta Na Ma meditasyonu nedir? +Sa Ta Na Ma, batı toplumlarına Yogi Bhajan tarafından tanıtılmış bir Kundalini Kirtan Kriya’dır. Sanskritçe’de kirtan şarkı, kriya ise eylem anlamına gelmektedir. Sa Ta Na Ma sesleri mantraları için de belli mudralar el pozisyonları ile melodik bir şekilde eşleştirilen bir meditasyon tanımı Ta Na Ma meditasyonu, Kundalini yogadaki en önemli meditasyon olarak anılır. Çünkü Yogi Bhajan tarafından öğretilen ilk meditasyonlardan biridir ve bu nedenle temel meditasyon olarak görülür. Öyle ki Yogi Bhajan, eğer tek bir meditasyon yapabilecekseniz bunun Sa Ta Na Ma meditasyonu olması gerektiğini söyler. Sa Ta Na Ma meditasyonunun faydaları nelerdir?FOTOĞRAF laisribeiroSa Ta Na Ma meditasyonunun faydaları nelerdir? +Başlıkta “her derde deva” olarak bahsetmemiz inanın boşuna değil! Sa Ta Na Ma meditasyonunun en büyük faydası olarak hafıza geliştirdiğini söyleyebiliriz. Üstelik bunu bilim de destekliyor. Sa Ta Na Ma meditasyonu, Alzheimer hastalığını önlemek veya ilerleyişini durdurmak, bilişsel işlevleri artırmak ve kısa süreli hafızayı geliştirmek adına oldukça etkili. Bu faydaları kanıtlayan üç ayrı çalışma dahi mevcut. Pensilvanya Üniversitesi ve Kaliforniya UCLA Üniversitesi’nde yapılan çalışmaların sonuçları ilgili tıp yayınlarında da kabul gördü ve duyuruldu. Kanada Alzheimer Araştırma ve Önleme Vakfı, meditasyonu hastalığın etkilerini yavaşlatmak için günlük bir uygulama olarak değişime hazırlamak, uyku kalitesini artırmak, stresle başa çıkmak, duygusal anlamda şifalanmak, kötü alışkanlıklardan ve bağımlılıklardan kurtulmak da bu meditasyonun olumlu etkileri arasında! Bilinçaltınızı travmalardan ve size negatiflik veren duygulardan arındırmak için de Sa Ta Na Ma meditasyonuna Ta Na Ma meditasyonu nasıl yapılır? +Meditasyonun geldiği yerden ve faydalarından bahsettik. Şimdi sıra uygulama aşamasında! Sa Ta Na Ma meditasyonunda yukarıda da bahsettiğimiz gibi mudraların ve mantraların eşleşmesi dikkat çeker. Sizin için hazırladığımız görseli aşağıda görebilirsiniz. Mantraları yazıldığı şekilde okuyarak her bir sesin denk geldiği parmak eşleşmelerini sağlamanız Ta Na Ma meditasyonu nasıl yapılır?Öncelikle rahat bir oturma pozisyonu bulun. Sandalyede oturabilir ya da bir matın üzerinde bağdaş kurabilirsiniz. Nasıl rahat edecekseniz o şekilde oturmanız oldukça önemli. Fiziksel rahatsızlık hissetmemelisiniz. Ancak bu şekilde tamamen kendinizi verebilirsiniz. Oturma pozisyonunuzu bulduktan sonra birkaç derin nefes alarak anın farkına varın. Nefesinizi burundan derin bir şekilde alıp, ağızdan sesli bir şekilde verin. Daha sonra gözlerinizi kapatın ve ellerinizi bacaklarınızın üzerine avuç içleriniz yukarı gelecek şekilde meditasyonda kullanılan mudralar, enerjinin beyne daha kolay akmasına izin veren basınç noktalarını harekete geçirir. Bu enerji akışıyla zihni temizlemek ve beynin daha yüksek potansiyeline erişmek sesinde işaret parmağı ve başparmak birleştirilir. Ta sesinde orta parmak ve başparmak birleştirilir. Na sesinde yüzük parmağı ile başparmak birleştirilir ve son olarak Ma sesinde serçe parmak ile başparmak bu seslerin mesajı nedir?SA, doğum ve başlangıç anlamına yaşam ve varoluş anlamı ölüm yani değişim ve bilincin dönüşümü yeniden doğuş, yenilenme ve sonsuzluk bilincini temsil ne şekilde kullanacağınız da ayrı bir önem taşır. Üç ayrı ses kombinasyonunu bu meditasyonda kullanmanız önerilir. Bunlar sesli bir şekilde, fısıltı şeklinde ve sessizce içinizden tekrar etmeniz Alzheimer Araştırma ve Önleme Vakfı, bu meditasyonun 12 dakikalık versiyonunu önerir. Ancak daha az zamanınız varsa 6 dakikalık uygulamayı da tercih edebilirsiniz. 12 dakikalık ve 6 dakikalık pratiklerin süre dağılımları şu şekildedir. Dilerseniz telefonunuzda zamanlayıcı kurarak sürenin bitişini Ta Na Ma meditasyonu nedir?Bu çalışma bilinçaltını temizleme amacı taşıdığı için geçmişte yaşadığınız ve bir noktada çözülemediğiniz duygularınız meditasyon sırasında ortaya çıkabilir. Yapmanız gereken en doğru şey, bu duygu boşalmalarından kaçmayarak yüzleşmek olacaktır. Meditasyonu sonlandırmayın, düşüncelerinizden uzaklaşmayın. Tam aksine iyileşme adımınızın bilincine varın!Meditasyonu bitirdikten sonra derin bir nefes alın ve gerinin. Ardından kollarınızı kaldırarak ellerinizi ve vücudunuzu sallayın. Bu hareketin enerji akışını serbest bıraktığı ve tüm vücudu bu enerjiyle doldurduğuna inanılır. Ne kadar rahatladığınıza inanamayacaksınız!İlgili KonularcarouselTam bir yabancı dizi tutkunu olan Kübra, bunun yanında filmleri de kaçırmıyor. Favori aksesuarları ise broşlar ve fularlar. Ayrıca yeni mekanlar keşfetmeyi ve floral desenleri de çok da hoşunuza gidebilir Dr. Neslihan İskit ile “5 Kolay Basamakta Meditasyona Giriş” eğitiminde meditasyonu içsel bir yolculuk ve sistematik bir süreç olarak ele alarak gevşeme, hareketsizlik, gevşemiş nefes, burun deliklerinde nefes farkındalığı ve mantra basamaklarını teker teker çıkacak ve meditasyonu bir hayat alışkanlığı haline getirmenin temellerini atacağız. KAYIT OL Bu modülde, meditasyonu içsel bir yolculuk ve sistematik bir süreç olarak ele alacak ve meditasyonun ana temaları ile koşullarını ve temel felsefesini işleyeceğiz. Böylece bedenimizi ve nefesimizi gevşetmenin, zihnimizi odaklamanın ve içimizdeki hareketsiz alanda dinlenmenin inceliklerini, bir ömür uygulayabilecek şekilde öğrenmeye hazır hale geleceğiz. KAYIT OL Bu modülde, meditasyonun ilk basamağı olan gevşemenin inceliklerini öğrenecek ve rehberli gevşeme uygulamasını deneyimlerken sinir sistemimizi rahatlatacak, zihnimizi sakinleştireceğiz. KAYIT OL İkinci Basamak Hareketsizlik Bu modülde, meditasyonun ikinci basamağı olan hareketsizlik için doğru meditasyon oturuşlarını öğrenecek ve rehberli uygulamalar ile kendimiz için ideal durağan, dingin, gevşek, fakat güçlü duruşu bulacağız. KAYIT OL Üçüncü Basamak Gevşemiş Nefes Bu modülde, meditasyonun üçüncü basamağı olan gevşemiş nefes için nefesi sakinleştirmeyi öğrenecek ve gerek meditasyonumuzun gerek gündelik yaşamımızın kalitesini yükseltecek doğru ve iyi nefes alma şartlarını tanıyacağız. Rehberli nefes uygulamaları ile nefesimizin niteliğini artırmayı deneyimleyerek öğreneceğiz. KAYIT OL Dördüncü Basamak Burun Deliklerinde Nefes Farkındalığı Bu modülde, rafine bir odaklanma haline ulaşarak nefesin burun deliklerine dokunuşunu fark etmeyi ve dokunma duyusu yardımıyla zihni gevşetmeyi öğreneceğiz. Rehberli nefes farkındalığı uygulamaları ile odaklanmamızı güçlendireceğiz. KAYIT OL Bu modülde, meditasyona girişin son basamağı olarak mantralar ile tanışacak ve bu sayede zihnimize, içinde dinlenebileceği bir alan yaratacağız. KAYIT OL Günlük Pratik Olarak Meditasyon Bu modülde, günlük bir pratik olarak meditasyonun olmazsa olmazlarını öğrenirken ayrıca meditasyon teknikleri ve felsefesinde de derinleşeceğiz. KAYIT OL Rehberli So Ham Meditasyonu Bu modülde, “Ben O’yum” anlamına gelen So Ham mantrasını kullanarak güçlü bir rehberli mantra meditasyonunu deneyimleyeceğiz. KAYIT OL Meditasyona Dair Soru ve Cevaplar Bu modülde, eğitmenimiz Dr. Neslihan İskit’in uzun yıllara dayanan eğitmenlik deneyimlerinde en sık karşılaştığı sorular üzerinden meditasyon pratiğine dair merak edilenleri cevaplayacağız. KAYIT OL Bu modülde, vücudumuzdaki ince enerji kanalları “nadiler” vesilesiyle meditatif hale girmeye yardımcı olan özel el hareketlerini “mudra” öğrenecek ve bazı örnekleri deneyimleyeceğiz. KAYIT OL Meditasyonun Fiziksel ve Ruhsal Sağlığımıza Etkileri Bu modülde, beynin yapısal ve fizyolojik değişikliklere uğrama, yani adaptasyon ve gelişme yeteneği olarak özetlenebilecek “nöroplastisite” kavramı ile tanışacak ve meditasyonu bir hayat alışkanlığı haline getirmenin fiziksel ve ruhsal sağlığımız üzerindeki bilimsel olarak kanıtlanmış olumlu etkileri üzerinde duracağız. KAYIT OL Sempatik ve Parasempatik Sinir Sistemi Bu modülde, otonom sinir sistemimizi oluşturan sempatik ve parasempatik sinir sisteminin özelliklerini ve farkını öğrenerek zihin, beden ve ruhu dingin bir halde buluşturan parasempatik sinir sistemimizi aktive etmede meditasyonun etkisini öğreneceğiz. KAYIT OL Meditasyon Yapan Beynin Anatomisi Bu modülde, tamamı bilimsel olarak kanıtlanmış güncel veriler ile meditasyonun beynimizdeki temel fizyolojik etkilerini görecek ve etkileyici bir mekanizması olan beyin anatomisine dair ilginç bilgiler edineceğiz. KAYIT OL Bu modülde, düzenli tekrarlanan meditasyon pratiğinin kişinin zihin, beden, ruh ve yaşamındaki çok sayıdaki faydasına değineceğiz. KAYIT OL Rehberli Kirtan Kriya Sa Ta Na Ma Meditasyonu Bu modülde, Sa Ta Na Ma mantrasının yardımıyla oldukça güçlü ve etkili bir arınma “Kirtan Kriya” meditasyonunu rehberli olarak deneyimleyecek ve bu eğitimle başlayarak önce 40 günlük, ardından ömürlük bir yolculuk olmasını umduğumuz düzenli meditasyon alışkanlığının ilk adımını atacağız. KAYIT OL

sa ta na ma meditasyonu